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关于俯卧平板支撑的三个经典做法及注意事项-(XINWEN)

发布时间:2021-10-09 23:36:17 阅读: 来源:酸洗缓蚀剂厂家

相信不少在健身房运动过的人都进行过平板支撑的锻炼,其中俯卧平板支撑就是常见的一种平板支撑方式,那么俯卧平板支撑究竟应该怎么做才是科学的,今天就来详细解答下。

·俯卧平板支撑应该怎么做·

相信大家对平板支撑或多多少是有一定的了解的,那么俯卧平板支撑呢?可能大家疑问是俯卧撑还是平板支撑呢?今天就在这好好给大家解答一下疑惑,究竟俯卧平板支撑怎么做?练习平板支撑究竟有什么好处!

俯卧平板支撑怎么做

1、基本俯卧式

首先,双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。

2、侧面支架式

首先,右侧卧于地板上,单肘着地。左脚放在右脚上,然后身体上撑,身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧,重复动作。

3、空中跳伞式

空中跳伞式俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板,俯卧在地板之上,双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。注意:臀部不要紧收。保持姿势30秒。

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