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【消息】瘦腰减小腹的最快方法运动饮食告别水桶腰

发布时间:2021-01-03 00:34:53 阅读: 来源:酸洗缓蚀剂厂家

瘦腰减小腹的最快方法 运动+饮食告别水桶腰

动作一:保持背部挺直坐着椅子上,将双腿合拢,同时尽量向前伸直,双手自然置于身体两旁,保持动作数秒,这个动作很适合长期久坐的办公族。

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动作二:保持背部挺直坐着椅子上,将两只手臂合拢,同时尽量向前伸直,肩膀向后收,拇指相扣,掌心向下压,然后将手臂高举过头部,双臂的内侧紧贴双耳,微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

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动作三:这个动作稍微困难点,将上半身慢慢向前倾倒,然后向下贴近大腿上侧,压低身,两手抓住两脚脚趾,一直保持顺畅呼吸。要把注意力集中在腹部。

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动作四:接着上一个动作,由后背开始,带起整个上身,回到初始坐姿,然后放松身体。重复做这组动作数次,能够有效减小腰围,消除水桶腰哦。

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纤腰食谱:牛奶豆腐汤

没错,牛奶也可以帮助瘦腰腹,我们可以在餐前或两餐之间喝牛奶,能够帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。

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牛奶豆腐汤做法:先将白豆腐切成小块状,然后把豆腐小块全部放在盛有牛奶的锅里煮,注意牛奶中要加少许水,防止蒸干锅子,等水煮开后,依照自己的口味加入调味品即可食用。

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饮食减肥法:减肥开始的第一天将豆腐牛奶汤当做主食吃,注意不要另外再吃别的主食了。从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等蔬菜水果,增加一定的纤维含量,加速新陈代谢,一般在第三天你就可以明显的感觉小肚子平了许多。

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要注意的是,在利用牛奶豆腐汤减肥时不需要吃过多别的食物,这个汤比较有饱腹感了,可以吃到饱为止。但是一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。

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