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男人怎么拥有胸器器械胸肌锻炼技巧-【zixun】

发布时间:2021-10-12 15:25:26 阅读: 来源:酸洗缓蚀剂厂家

烦恼不长胸的健身人儿有福气了,今天小编带领你们直切主题,教你们几招拥有“胸器”的小技巧!胸肌的练成本来就是要靠技巧的!不然你以为你盲目的举铁有用?

技巧一:放松肩关节

作为胸肌锻炼,它会给肩关节造成很大的压力,所以在锻炼胸肌的时候一定要提前进行热身,并且在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩的话,可以用第一组杠铃杆稍微让身体找到感觉即可。然后举铁的时候切记要循序渐进,不要一下子就增加平日练的重量,由轻到重逐渐递增上去。

肩关节

技巧二:卧推才是核心

胸肌最主要最有效的动作那就是卧推了。它能有效地锻炼到胸肌以及上身其他部位肌肉群。其实作为健身达人,会喜欢上很多花式、新潮、先进的机械,往往都因为卧推过于基本或者太落后把它抛弃。但是因为各项机械集中于练胸肌,导致胸肌过于发达与上半身肌肉不平衡,其实卧推才是最有效的胸肌练习,不信你可以问问专业的教练。

胸肌

技巧三:注重上斜推

如果是想要胸部均衡的练出胸肌的话,那么上胸部的练习一定要重视起来。相对厚实有力的中下部来说,胸大肌上部相对软弱,所以你会发现很多肌肉男虽然有着大胸却一点都没有美感。要把美感练出来的话,上斜推是非常好的锻炼方法。

上斜推

技巧四:要加大动作幅度

卧推的练习一定要做到尽,不要做一半就停止,这样最容易伤到胸与臂,一定要让肌肉得到充分的伸展,再缩到最短,动作一定要做到最大化,让肌肉得到全方位的伸展,而不是局部。

卧推

技巧五:下降时要慢而有控制

对于卧推,每个人都认为上举很重要,虽然肌肉增长靠的是上举时候那股克服阻力的劲儿,但是很大程度上也来自肌肉的退让工作,即杠铃下降过程。所以在举的时候一定要慢而且有序的控制速度,不要急迫的因为举起来就轻松放下,这是错误的典范。

杠铃

技巧六:避免握距太宽

作为握距也是很多人忽视的一个技巧。其实最为舒适理想的就是比肩稍宽一点就好。因为握距过宽会让肩部肌肉承担很大一部分阻力,这样就让胸肌得不到完全的锻炼。再加上握距过宽还会缩短动作路线,更容易让肩关节受伤。

握距

技巧七:紧握横杠

横杠一定要紧握这应该是尝试吧?不仅充分的将肌肉调动起来,也减免了受伤的可能性。

横杠

技巧八:自由器械才是王道

对于固定的机械而言,自由重量的优势在于锻炼的整个动作中必须保持正确姿式,保持着平衡,控制,协调、集中等一切细微却又极其注重的小细节。对于机械而言,自由器械不是笼统的推或拉,更多的是组合动作而不是单一的直线动作。

自由器械

以上!八个“胸器”技巧,get起来!要是我选男友的话,应该会首选胸肌这块合不合格吧!本编的想法其实也代表着广大女性朋友的真实想法!你们男生懂得哦!胸大有安全感!就酱!

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