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男人怎么用哑铃减肥哑铃训练健身方案-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:32:46 阅读: 来源:酸洗缓蚀剂厂家

这样做 选择一对重量合适的哑铃。将以下动作组成大循环,一个动作做一组后接下一个动作,组间没有休息。完成一个循环后休息1分钟,然后重复下一个循环,一共完成3个循环。

循环一

1 上斜对握哑铃划船

将斜凳靠背调至30~45度,身体俯卧于上,双手持哑铃自然下垂,掌心相对。下背自然挺直,屈肘上拉哑铃,收紧肩胛骨。停顿数秒后,下放哑铃。

8~12次/组

2 上斜交替哑铃卧推

将斜凳靠背调至30度,身体仰卧于上,双手持哑铃垂直于地板伸直,掌心朝大腿方向,双脚分开踏于地面。慢慢下降右边哑铃至胸侧,然后上推,同时下降左边哑铃。两边交替进行。

8次/组(每侧)

3 持铃反向箭步蹲

双手持哑铃自然站立,掌心相对。躯干保持正直,向后跨出右脚并向下蹲去,直到左膝呈90度,右膝快要接触地面。收回右腿向上站立,回到起始姿势,然后换左脚后跨下蹲。两边交替进行。

12次/组(每侧)

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