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男人怎么提升肌肉力量提升力量的原则-【zixun】

发布时间:2021-10-12 23:12:09 阅读: 来源:酸洗缓蚀剂厂家

如何提升肌肉耐力,是一再地锻炼而提升的么?要知道肌肉耐力越强,人体就越不容易疲劳,在运动中,体能也更为充沛。因此你需要提力量耐力,除了力量练习,也需要学会力量发展原理,让自己在训练中达到目标,让自己更有力量。

提升肌肉的绝对力量

提升肌肉的绝对力量

绝对力量是指不考虑健身者本人体重,所能完成某种动作所能体现出来的力量。发展绝对力量需要系统地进行力量练习。具体来说,这包括两个方面的联系,一是增加肌肉的最大力量,二是增大肌肉的体积。前者需要依靠负荷训练,重复次数少而重量大;而后者则更多的涉及到健美训练,重量稍小但重复次数更多,这样搭配最有利于发展肌肉力量。

不要忽视肌肉的速度力量

不要忽视肌肉的速度力量

要想确实提升肌肉的耐力,单纯地提升肌肉的负荷是不行的。要想在持续的大负荷运动时游刃有余,提升肌肉的收缩速度与伸缩时的力量是必要的。发展肌肉的速度力量,训练的目的需要以提升肌肉的伸缩速度为主,即大强度的间歇训练,用爆发性的速度完成60%至80%最大负荷的练习,完成5组动作,组间间隔休息3分钟。

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